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Méthode Pilates

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Ne doit pas être confondu avec Pilat (dune), Pilat (massif montagneux), Pilate ou Pilatte (refuge).

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Cet article concerne la méthode Pilates. Pour son concepteur, voir Joseph Pilates.

Méthode Pilates
Pilates
Type Gymnastique
Image illustrative de l’article Méthode Pilates
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La méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d'activité physique développé au début du XXe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates. La méthode Pilates est pratiquée au tapis avec ou sans accessoires ou à l'aide d'appareils. Ses objectifs sont le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et l'assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.

Historique

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Joseph Pilates, fondateur de la méthode, est né en Allemagne en 1883 d'un père gymnaste médaillé, et d'une mère naturopathe. C'est un enfant chétif, asthmatique et rachitique. Il souffre par ailleurs d'une malformation de la jambe. Adolescent, il s'intéresse aux disciplines sportives et pratique plusieurs activités physiques. Il comprend le bénéfice de ces activités lorsqu'il constate les transformations qu'elles opèrent sur son corps.

Débuts de Joseph Pilates

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Convaincu du bienfait du mouvement sur le corps, il observe les étirements des animaux, les gestes sportifs, et les méthodes occidentales et orientales, dont le yoga[1], pour élaborer sa pratique. Celle-ci est guidée par l'idée d'un esprit sain dans un corps sain[2]. Il appelle d'ailleurs sa méthode « contrôlogie », car elle utilise l’esprit pour contrôler les muscles, particulièrement ceux du tronc ou caisson abdominal.

Joseph Pilates, lors de l'entrée en guerre de l'Angleterre, est interné sur l'île de Man au large des côtes anglaises, en tant qu'étranger résidant en Angleterre. C'est là que, entouré de prisonniers malades, il améliore leur condition physique en leur faisant faire de l'exercice.

Il attire l'attention de son chef de camp, et il est engagé comme planton dans un hôpital, où il participe à la rééducation des soldats blessés. Il utilise les ressorts de lits pour faciliter le travail des blessés alités, et sans doute pour économiser ses efforts. De là serait née l'idée du Reformer, l'appareil du Pilates dont l'élément indispensable est le ressort. Le Pilates utilise de nombreux appareils pourvus de ressorts.

Développement de la méthode

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Dans les années trente, revenu en Allemagne, Joseph Pilates est contacté par les chemises brunes, futur parti nazi, et décline leur offre. Il s'inquiète de l'idéologie émergente en l'Allemagne, et quitte le pays par bateau pour les États-Unis. C'est sur ce bateau qu'il rencontre sa future épouse Clara.

Arrivé en Amérique, il loue un studio à New York dans le même immeuble que l'école de ballet de New York, ce qui assoit sa réputation auprès des danseurs et du milieu artistique new-yorkais. Encouragé par la critique, il développe sa méthode, basée sur son expérience et ses connaissances du corps humain. Il écrit deux livres  : Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education[3] et Return to Life Through Contrology[4].

Décès de Joseph Pilates

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Les conditions de sa mort sont floues ; il est évoqué une intoxication à la fumée[5] quand son studio prend feu en 1967.

Sa méthode, peu répandue de son vivant, est appelée par ses élèves « Pilates ». Ceux-ci sont à l'origine des écoles existantes ; parmi eux, Mary Bowen, Ron Fletcher (en), Eve Gentry (en), ou Romana Rkyzanowska (ancienne danseuse de ballet, et fondatrice de l'école Romana's Pilates).

Situation actuelle

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Le Pilates a du succès d'abord aux États-Unis et dans les pays anglophones (Canada, Angleterre), puis dans le reste du monde.

Écoles et formations en France

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Au début des années 2000, des écoles et des centres de formation voient le jour en France. Dans les années 2020, plusieurs écoles sont représentées. Parmi elles, on trouve : WePilates, Balanced Body, Polestar, Stott Pilates, Peak Pilates. Certaines dispensent un diplôme international, pas toujours reconnu en France. En effet, l'enseignement du Pilates, sur tapis uniquement, a longtemps été pratiqué par des bénévoles sans diplôme. Par la suite, les instructeurs sont titulaires d'un Certificat de qualification professionnelle (CQP ALS[6]). Les professeurs de Pilates avec machine ont un diplôme d’État pour l'enseignement de l'haltérophilie ou de la musculation sur machines, afin d'être dans la légalité[réf. nécessaire].

FPMP

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La Fédération des professionnels de la méthode Pilates (FPMP, anciennement FPPP) répertorie les studios et centres de formations, enregistre les diplômes tout en homogénéisant le niveau de formation des instructeurs affiliés. Elle dialogue avec l'administration pour assurer à la méthode une certaine pérennité et une existence légale.

À ce jour, la FPMP n'a pas de pouvoir juridique sur les personnes et établissements. Les instructeurs de Pilates sont formés en un week-end ou sur un à deux ans, assortis généralement d'un nombre obligatoire d'heures d'observation, de pratique et d'enseignement, et parfois d'un mémoire à remettre, ainsi qu'un examen d'anatomie fonctionnelle et de biomécanique assez pointu. Le niveau des professeurs est inégal d'une formation à l'autre.

Cette disparité existe dans de nombreux pays, car le terme Pilates est considéré comme un terme générique, depuis que la tentative de dépôt, en 2000, d'une marque déposée, a été invalidée aux États-Unis[7],[8] (en 2005, il y a onze millions de pratiquants aux États-Unis, et 14000 instructeurs[9]).

Studios Pilates

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Dans les studios on pratique le Pilates au sol et sur machine, avec ou sans accessoires. Les studios proposent généralement d'autres services tels que : massage, relaxation, yoga ; plus récemment il est pratiqué dans le milieu de la santé, notamment chez les kinésitherapeutes aussi cette pratique le Pilates clinique ou le Kine Pilates.

Principes de la méthode

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La méthode rééquilibre les muscles, en se concentrant sur les muscles centraux qui interviennent dans l’équilibre postural, et le maintien de la colonne vertébrale. Par des exercices, on renforce les muscles trop faibles et on décontracte les muscles trop tendus, en tenant compte du rythme de la respiration, du bon alignement de la colonne ainsi que du maintien d’une bonne posture générale[3],[4].

Le core ou caisson abdominal

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Le Pilates se base sur un concept phare : le caisson abdominal, aussi appelé « powerhouse ». Pour Joseph Pilates un caisson abdominal renforcé donne une colonne vertébrale en bonne santé. Les abdominaux profonds agissent en rentrant le ventre plutôt qu'en le poussant, et cela entraîne la contraction profonde du périnée et du muscle transverse abdominal.

Principe d'équilibre

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La méthode met l'accent sur l'équilibre des forces dans le corps. Un muscle tendu crée une traction qui perturbe les articulations sus et sous-jacentes. Et comme les muscles du corps fonctionnent principalement par paires antagonistes, si un muscle tire trop fort d'un côté, il y a des probabilités que son antagoniste soit au contraire étiré et ou faible. Pour remédier au déséquilibre, on agit sur les groupes musculaires antagonistes. La posture s'en trouve rééquilibrée.

Placement du corps

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Le placement du corps en Pilates conditionne la bonne réalisation de l'exercice. C'est pourquoi il est recommandé de pratiquer le Pilates avec un instructeur. L'attention est portée sur l'ensemble du corps, entre d'un côté les parties qui sont mises en mouvement (mobilité) et de l'autre côté celles qui doivent rester immobiles durant l'exécution (stabilité). Ces principes minimisent les compensations musculaires et articulaires.

Exercice Pilates sur tapis

Concepts fondamentaux

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Le Pilates se fonde sur six concepts principaux[10] :

  1. Concentration : l'état mental est aussi important, voire plus, que les exercices eux-mêmes[11]. L'idée de Joseph Pilates est de privilégier des mouvements en étant concentré, et préfére quelques répétitions de qualité, avec conscience, plutôt que des répétitions mal exécutées[12]
  2. Contrôle : il faut chercher à contrôler chaque partie du mouvement[13], et pour Joseph Pilates, cela implique de contrôler son corps plutôt que de le subir[14]
  3. Centrage : principe clé du mouvement, le « core » est le point clé de cette méthode, et implique, notamment, de garder une colonne vertébrale dite « neutre »[15] : sans cambrure excessive (surtout dans les exercices isométriques) ni rétroversion du bassin (contrairement à d'autres méthodes).
  4. Précision : voir principe suivant.
  5. Fluidité : fluidité et précision sont les clés d'un mouvement harmonieux, et les mouvements ont une vie, contrairement à une simple méthode de préparation physique[16]. Ce principe a du succès auprès des danseurs.
  6. Respiration : la respiration se fait en engageant légèrement les muscles du périnée et le transverse. On respire en élargissant la cage thoracique et non en la poussant vers le haut, et l'on cherche une amplitude de respiration[17].

Pratique

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Tapis et machines Pilates

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Le Pilates se pratique sur tapis (trois niveaux de difficulté, nommés MAT 1, MAT 2, et MAT 3)[18], ce qui le rapproche du yoga ou de danse barre au sol. L'instructeur de Pilates utilise des accessoires tels que les ballons ou les bandes élastiques, pour rendre le cours ludique ou ajouter de la difficulté à certains exercices.

Le Pilates se pratique également sur machines telles le « Reformer », le « Cadillac » (ou « Table Trapèze »), les « Barils », la « Chaise », et la machine Core-Align. Ces machines nécessitent un entretien particulier et une certaine connaissance pour être employées à leur plein potentiel[19]. Tous ces appareils ont comme point commun le ressort, qui apporte une résistance ou assure parfois le rôle d'adjuvant.

Reformer

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Le Reformer est de loin l'appareil le plus utilisé en Pilates. Il est constitué d'un chariot mobile matelassé, coulissant entre deux rails. À sa partie avant, le chariot est attaché par des ressorts à la partie fixe. On y trouve aussi une barre d'appui réglable. L'appui contre la barre entraîne directement le mouvement du chariot. L'arrière est constitué d'un système de poulies-élingues avec courroies. La traction des élingues entraîne directement le mouvement du chariot. Un Reformer Half Trapeze comporte sur la partie arrière des éléments propres à l'appareil Table Trapèze. L'utilisateur est allongé sur le dos, le ventre, sur le côté, assis, à genoux ou debout.

Le Pilates Reformer est une machine complète d'entraînement intensif[20]. Il possède des ressorts ajustables pour différents degrés de résistance. Cet appareil, initialement développé pour la rééducation, utilise des poulies et des ressorts pour équilibrer résistance et soutien.

Table trapèze

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Cet appareil est le plus imposant de tous. Il a l'aspect d'un lit encadré de barres de suspension verticales et horizontales, auxquelles sont fixés des éléments amovibles. Parmi ces éléments on trouve : barres de roulement, ressorts, trapèze. Cet appareil est réservé à des exercices aériens d'un niveau avancé. Il est utilisé allongé, assis, debout, à genoux, avec des orientations variables.

Chaise

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La chaise a la forme et dimension d'un petit fauteuil. Elle est constituée d'une surface plate supérieure (ou siège) et immobile, entourée de deux barres surmontées de poignées. En sa partie basse, une pédale mobile est arrimée à la chaise par des ressorts. La pédale est uniquement poussée vers le bas, contre résistance. L'utilisateur est appuyé sur le siège de la chaise (assis, debout, allongé) ou en dehors de la chaise. Dans ce dernier cas, la pédale est utilisée indépendamment.

Barils

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Le grand baril a la forme d'un tonneau, monté sur une structure verticale composée de barreaux en échelle. La partie avant du grand baril, où se trouve le « tonneau » est une surface arrondie et matelassée sur laquelle on s'allonge ou s’asseoit. La partie arrière est constituée de barreaux horizontaux nommés échelle. Le grand baril est utilisé généralement en séance individuelle. Une seule personne à la fois l'utilise. Contrairement à ses cousins « Reformer », « Cadillac » (table trapèze) ou « Chaise », le « baril » n'a pas de ressorts. L'utilisateur est allongé sur le dos, le ventre, sur le côté, ou assis face à l'échelle. Les petits barils sont des arcs utilisés au tapis. Tous les barils ont une forme arrondie qui épouse la colonne vertébrale en flexion, extension ou flexion latérale.

Variété des écoles

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Certaines écoles enseignent un Pilates dynamique et les séances sont chorégraphiées en mettant l'accent sur le rythme et la respiration ; ces cours ne sont pas accessibles aux débutants. D'autres écoles insistent sur la qualité du mouvement, la biomécanique et la prudence. Le Kiné-Pilates se pratique avec kinésithérapeuthe.

Certaines écoles ajoutent des exercices de la méthode Feldenkrais.

Pratiques dérivées

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  • Le Yogalates est une méthode qui allie le yoga et le Pilates, créée à la fin des années 1990 par l’australienne Louise Solomon[21].
  • Des kinésithérapeuthes ayant reçu une formation spécifique utilisent le Pilates pour la rééducation.

Évaluation scientifique

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Il n'existe pas de publication scientifique connue du fondateur[22].

Certains exercices ont été enlevés des examens d'enseignant de Pilates (tels que le crab), et d'autres ont été ajoutés pour des raisons de pertinence de travail, ou de sécurité. Ainsi, beaucoup d'enseignants de Pilates ne font jamais référence aux livres du fondateur sur la Contrôlogie.

Concernant son évaluation scientifique sur le plan thérapeutique (lombalgies chroniques, incontinence urinaire, ptoses d'organes et discopathies lombaires), il n'y a que très peu de littérature scientifique.

  • Une revue de littérature conclut à l'absence de preuve de l'efficacité de la méthode Pilates pour diminuer une forme féminine d'incontinence urinaire[23]
  • Quelques études montrent un soulagement des lombalgies chez des patients avec des essais randomisés[24]
  • Une recension systématique de cinq revues systématiques (contradictoires) datée de 2013 montre que le faible nombre et la mauvaise qualité des études primaires ne permet pas de conclure quant à l’efficacité de Pilates sur le traitement des lombalgies chroniques[25].

Notes et références

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  1. ↑ (en) « Pilates History », sur pilatesreformer.com via Wikiwix (consulté le ).
  2. ↑ http://www.studioequilibrium.com.br/downloads/Maximizing%20the%20benefits%20of%20Pilates-inspired%20exercise%20for%20learning%20functional%20motor%20skills.pdf
  3. ↑ a et b Pilates
  4. ↑ a et b Pilates et Miller 1945
  5. ↑ historique des manuels MAT 1 et 2 publiés par la Balanced Body University
  6. ↑ « Formations aux métiers de l’Esport », sur Gaming Campus (consulté le ).
  7. ↑ U.S. District Court – Southern District of NY, Opinion 96 civ. 43 (MGC) October 2000, pilates.com
  8. ↑ U.S. PTO TTAB Declares Pilates Studio is generic U.S. Patent and Trademark Office, Trademark Trial and Appeal Board – Opposition No. 91154584 – July 8, 2004
  9. ↑ # Ellin, A. (21 June 2005). "Now Let Us All Contemplate Our Own Financial Navels". New York Times. Retrieved 2007-09-20.
  10. ↑ Philip Friedman et Gail Eisen, deux élèves de Romana Kryzanowska, ont publié ces principes, largement popularisés aujourd'hui, dans le livre suivant : Friedman, P. and G. Eisman (2005). The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning. USA: Viking Studio. (ISBN 0-14-200504-5).
  11. ↑ Friedman et Eisen 2005, p. 13.
  12. ↑ Barnarr MacFadden, Muscular Power and Beauty, chap VI, p. 47
  13. ↑ Friedman and Eisen 2005, p. 14.
  14. ↑ Suzanne Farrell, citée dans le livre de Freidman et Eisman 2005, p. 15
  15. ↑ Friedman et Eisen 2005, p. 15.
  16. ↑ Return to Life through Contrology, "Bodily house-cleaning through circulation" p 14
  17. ↑ Return to Life through Contrology, "Bodily house-cleaning through circulation", p. 13
  18. ↑ (en) Wilks, Catherine (2010). p-i-l-a-t-e-s Mat Work Instructor Manual Essential Skills and Level 1 Exercises (1st ed.). http://www.lulu.com. (ISBN 978-1-4476-5830-6).
  19. ↑ (en) « Pilates Equipment Liability and Safety (Part 2 of 2) - IDEA Health & Fitness Association », sur IDEA Health & Fitness Association, (consulté le ).
  20. ↑ « Pilates reformer » Accès libre, sur pilates-sport.fr
  21. ↑ « Le Yogalates, entre yoga et Pilates », sur Journal des Femmes Santé (consulté le )
  22. ↑ Monvoisin et Pinsault 2014, p. 100-101
  23. ↑ (en) Bø K, Herbert RD. « There is not yet strong evidence that exercise regimens other than pelvic floor muscle training can reduce stress urinary incontinence in women: a systematic review » J Physiother. 2013;59(3):159-68. PMID 23896331
  24. ↑ Natour J, Cazotti LD, Ribeiro LH, Baptista AS, Jones A (2014). "Pilates improves pain, function and quality of life in patients with chronic low back pain: a randomized controlled trial.". Clin Rehabil 29: 59–68. doi:10.1177/0269215514538981. PMID 24965957.
  25. ↑ (en) Wells C1, Kolt GS, Marshall P, Hill B, Bialocerkowski A. « Effectiveness of Pilates exercise in treating people with chronic low back pain: a systematic review of systematic reviews » BMC Med Res Methodol. 2013;19;13:7. DOI 10.1186/1471-2288-13-7 PMID 23331384

Voir aussi

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Sur les autres projets Wikimedia :

Bibliographie

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  • Document utilisé pour la rédaction de l’article (en) Joseph H. Pilates, Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education (1re éd. 1934), 66 p. (OCLC 39755892)
    republié en livre de poche
  • Document utilisé pour la rédaction de l’article (en) Joseph H. Pilates et William J. Miller, Pilates' Return to Life Through Contrology, New York, J.J. Augustin, , 87 p. (OCLC 3478598)
    republié en livre de poche
  • Pilates avec le ballon, tous les exercices avec le ballon, Colleen Craig, éd. Exclusif, 2006 (ISBN 2848910607)
  • Document utilisé pour la rédaction de l’article Richard Monvoisin et Nicolas Pinsault, Tout ce que vous n’avez jamais voulu savoir sur les thérapies manuelles, Saint-Martin-d'Hères (Isère), Presses universitaires de Grenoble (PUG), coll. « Points de vue et débats scientifiques », , 380 p. (ISBN 978-2-7061-1858-6, OCLC 880268020)

Articles connexes

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Liens externes

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